下腰如何练 有啥训练方法

(1)、俯卧地板，双手放在两侧，慢慢向上撑起保持一定时间。

(2)、反复几次后，双腿曲起，脚心与额头保持一致，跪立，小腿与身体成九十度。

(3)、然后下腰时双手抓脚踝，保持一定时间，膝盖到骨盆始终保持直立，用腰划圆，顺序为前、旁、后，双手双脚与肩同宽，慢慢缩短手和脚的距离。